Боязнь замкнутого пространства

Боязнь замкнутого пространства

Помещение без окон, лифт, медицинский томограф, комната с низкими потолками и небольшой площадью, кабинка туалета – все это вызывает панику у человека, который боится замкнутого пространства. Как называется боязнь лифтов и другого закрытого пространства, почему она возникает, и как с ней бороться, расскажет психология.

Что такое клаустрофобия

Что такое клаустрофобия? Клаустрофобия – это боязнь лифтов, маленьких комнат и другого замкнутого пространства. Попадая в лифт, подвал, кладовку, чердак и другое маленькое и тесное помещение, человек испытывает страх и сильнейший дискомфорт.

Примеры мест, где человеку становится плохо:

• маленькая комната без окон и (или) с запертой дверью;
• лифт;
• солярий;
• душевая кабина и туалет;
• магниторезонансный томограф;
• метро;
• самолет;
• вагон поезда;
• автобус;
• туннели;
• пещеры;
• узкие улочки;
• подвал;
• очередь.

Дискомфорт может возникнуть даже в кресле парикмахера или из-за туго завязанного галстука, во время снятия одежды через голову и т.д.

Какие страхи испытывает клаустрофоб (боязнь замкнутого пространства, скрытые причины):

• страх ограничения свободы;
• страх нового приступа;
• страх удушья;
• страх смерти;
• страх сойти с ума;
• страх навредить кому-то;
• боязнь людей;
• боязнь застрять в лифте;
• боязнь разбиться на самолете;
• страх совершить неконтролируемый асоциальный поступок.

Поведение клаустрофоба имеет ряд особенностей:

• человек старается сесть ближе к выходу;
• оставляет двери и окна открытыми;
• в закрытой комнате чувствует себя неуютно, мечется;
• избегает общественного транспорта, особенно в часы максимальной загруженности;
• избегает лифтов, очередей.

Это интересно! Фобией боязнью замкнутого пространства страдает 10-15 % населения планеты, 3-6 % страдают тяжелой формой фобии. Мужчины болеют реже, чем женщины. Фобия развивается чаще во взрослом возрасте (25–45 лет), однако может появиться и в детстве. Дети переносят болезнь сложнее.

Почему люди боятся замкнутых пространств

Почему развивается боязнь закрытых помещений (клаустрофобия, причины):

1. Генетический фактор. Наши далекие предки боялись узких проходов, маленьких пещер, потому что присутствовал риск обвала. А также можно было угодить в ловушку, если в убежище зайдет хищник.
2. Органические патологии мозга, неврологические нарушения. У людей с клаустрофобией наблюдается аномальное развитие мозга – уменьшенная правая миндалина (отдел, отвечающий за эмоции) и аномальная работа лимбической системы (неправильные сигналы провоцируют появление аритмии и одышки).
3. Детские психотравмы. Личные воспоминания о негативе, связанном с маленькими комнатами, может долго храниться на уровне подсознания. Психотравма может иметь прямой и опосредованный путь формирования. Пример прямых ассоциаций: ребенка с целью наказания запирали в темном чулане или однажды он сам нечаянно захлопнул дверь и просидел взаперти долгое время, сильно испугался. Пример опосредованных ассоциаций: мама с папой ссорились и дрались, ребенок пытался переждать это в чулане или родители часто били ребенка, и тот прятался от них в кладовке.
4. Психотравма во взрослом возрасте. Причины клаустрофобии у взрослого человека: катастрофа, обвал, захват заложников, ДТП и прочее.
5. Усвоение опыта родителей. Некоторые родители из соображений заботы и безопасности запугивают детей, тем самым создают базу для развития фобии.
6. Мнительность, внушаемость. Запугать могут не только родители, но и СМИ, другие люди, фильмы, книги. Истории про клаустрофобов – популярный сюжет триллеров.

Это интересно! Ученые выявили еще одну нестандартную причину клаустрофобии – особый склад личности. Фобия возникает у людей с тягой к открытиям, стремлением преодолевать консерватизм, ограничения. Это властные, активные и любознательные личности.

Что может спровоцировать возникновение клаустрофобии

К другим факторам развития клаустрофобии относится:

• злоупотребление кофе, энергетиками (повышают тревожность и учащают сердцебиение);
• алкоголизм и наркомания (из-за перегрузки и истощения психики повышается тревожность);
• увлеченность фильмами ужасов;
• прием лекарств, особенно тех, что корректируют работу психики.

Отличие боязни замкнутых пространств от других заболеваний

Перед началом лечения нужно отличить клаутрофобию от других заболеваний, например, шизофрении, психастении, депрессии, паранойи и других расстройств, а также отличить от некоторых акцентуаций личности (мнительности, застенчивости, неуверенности в себе). Для этого психолог проводит специальные тесты и всестороннюю диагностику, в ходе которой выясняет историю жизни клиента, особенности развития болезни.

Тесты и диагностика проявлений фобии

Как проявляется клаустрофобия:

• тахикардия и аритмия;
• нервный тик, судороги;
• оледенение конечностей;
• ломота в мышцах;
• учащенное дыхание;
• одышка;
• боль;
• мигрень;
• головокружение;
• кашель и ощущение кома в горле;
• тошнота;
• избегание ситуаций, усиливающих страх;
• изменение цвета кожи (бледность, краснота);
• проблемы с координацией;
• ощущение сближения стен и давления.

Во время паники человек боится умереть от удушья, а также его мучает страх, что не удастся выйти из помещения. Из-за этого его поведение меняется. Встречаются две противоположные реакции: ступор, хаотичные неконтролируемые действия и движения.

В рамках профессиональной диагностики психологи руководствуются не только результатами наблюдения, но и общепринятыми критериями из клинической психологии. Диагностические признаки клаустрофобии (по МКБ-10):

• повышение тревоги при контакте с предметом страха, представлении контакта;
• вегетативные и психологические симптомы;
• избегание замкнутого пространства.

Для подтверждения диагноза проводится тестирование. Используется тест на клаустрофобию и выявление тревожности Спилбергера–Ханина. Клиенту нужно ответить на вопросы (выбрать один из четырех вариантов), после чего диагност сверяет ответы с ключом и подводит итоги. Балл выше 45 говорит о склонности к фобии, балл выше 75 указывает на тяжелое течение фобии.

Как избавиться от приступов клаустрофобии

Клаустрофобия – это болезнь, которая требует лечения. На ранней стадии фобии можно использовать методы для самостоятельного лечения. На более поздних стадиях необходимы профессиональные методы коррекции, а при осложнениях показана медикаментозная терапия.

Психологические тренинги при клаустрофобии

В рамках профессионального лечения болезни используются следующие психологические методы борьбы, которые помогут преодолеть страх:

1. Коррекция подсознательных убеждений. Для этого психолог воздействует на зрение, слух, осязание. Специалист читает текст, в котором замаскированы специальные слова и фразы-ключи. Они-то и воздействуют на подсознание, внушая, что закрытые пространства не несут угрозы.
2. Гипноз. Этот метод имеет ряд преимуществ. Он одновременно помогает выявить первопричину фобии, состояние транса позволяет воздействовать на нее, во время сеанса организм и психика клиента отдыхает и восстанавливается. Используется классический вариант гипноза (воздействие словами и фразами) или эриксоновский метод (воздействие через картинки и образы).
3. НЛП (нейролингвистическое программирование). Психолог помогает клиенту представить две картинки: пугающая ситуация, в которой нет самого клиента, и ситуация, где клиент представлен сильным, смелым, решительным. Первая картина заметно больше второй, но потом клиент под руководством психолога делает специфический жест руками и картинки меняются местами. Теперь клиент в образе смелого и решительного человека намного больше, а само изображения ярче, чем картинка со страхом.
4. Самовнушение, или аутотренинг. Этот метод похож на гипноз, только в этом случае клиент сам работает с сознанием и подсознанием. Силой мысли он учится расслаблять мышцы, а параллельно говорит сам себе позитивные установки (аффирмации).
5. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Под контролем психолога клиент постепенно сближается со своими страхами. Поочередно его помещают в пугающие ситуации (от наименее пугающей к наиболее пугающей). Или выбирается одна ситуация, но меняется время погружения в нее. В процессе клиент учится расслабляться, абстрагироваться и контролировать себя.

Из медикаментов назначаются антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Не рекомендуется заниматься самолечением, так как все лекарства, корректирующие работу психики, вызывают привыкание.

Самостоятельная работа со страхом

Как избавиться от клаустрофобии самостоятельно? Психологи рекомендуют пользоваться следующими упражнениями:

1. Не зацикливайтесь на идее избавления от страха. Вместо этого постарайтесь перевести разговор на нейтральную тему, думайте о чем-то приятном. Вспоминайте или представляйте что-то позитивное.
2. Попросите кого-то из близких помогать вам во время приступов. Если клаустрофоба обнять, дышать с ним в унисон, то постепенно больной успокоится.
3. Заставьте себя широко улыбнуться. Это блокирует нервные импульсы и останавливает приступ паники.
4. Сконцентрируйтесь на реальности. Переключайте и удерживайте внимание на лице друга, на машинах за окном, на деревьях и т.д. Рассмотрите каждую деталь, закройте глаза и мысленно воспроизведите то, что разглядывали.
5. Используйте дыхательную гимнастику, чтобы успокоиться. Глубоко вдохните и надуйте живот, медленно выдохните и втяните живот.

Работа в замкнутом пространстве, правила безопасности:

1. Надевать средства индивидуальной защиты и спецформу.
2. Иметь при себе дыхательные аппараты.
3. Работать в светлое время суток.
4. Регулярно проветривать помещениею.
5. Оставлять двери и люки открытыми

Это интересно! Снизить тревогу помогает активация речевого центра, потому во время приступа рекомендуется петь или увлеченно разговаривать.

Экстренная помощь при клаустрофобии

Первый приступ клаустрофобии случается неожиданно, он может возникнуть в любое время и в любом месте, например, при прохождении МРТ или во время полета на самолете, во время поездки в лифте. Что тогда делать?

Прохождение МРТ

Если человеку известно о фобии, то нужно сообщить оператору, проводящему диагностику. Тогда он выдаст беруши и повязку для глаз. Это поможет абстрагироваться от звуков и условий обследования. Дополнительно клиент должен сам абстрагироваться, например, мысленно читать стихи или вести счет. На запущенных стадиях болезни допустимо введение успокоительного перед обследованием. Известны случаи, когда пациента вводили в наркоз и проводили обследование на специальном аппарате открытого типа.

Страх самолета и лифта

Что делать, если вас мучает боязнь лифтов и клаустрофобия в самолете? Первая помощь во время паники при фобии боязни лифтов и самолетов:

1. Представьте, что вы находитесь за пределами закрытого помещения, например, на лестничной клетке или на улице. При полете на самолете представляйте приземление и виды, которые ждут вас в новом городе.
2. Считайте до пятидесяти и повторяйте себе «все будет хорошо», «я не умру», «я уже не раз делал это» и т.п.
3. Обратитесь к стюардессе. Их обучают оказывать первую помощь людям с фобиями и во время паники.

Профилактика клаустрофобии

Рекомендуется избегать перенапряжения. При повышенных нагрузках и стрессах следует принимать седативные препараты на растительной основе (валерьянка, пустырник). Для снижения тревожности и укрепления организма, психики рекомендуется регулярно делать зарядку, несколько раз в неделю заниматься каким-либо спортом и регулярно ходить пешком (оптимальный вариант – вечерние прогулки).

Восстановиться после приступа и предотвратить рецидивы поможет отдых на природе, в том числе работа в саду, водные процедуры, полноценный сон, медитация, дыхательная гимнастика, арт-терапия, занятие любимым делом. Рекомендуется обратить внимание на питание. Нужно есть больше морепродуктов, морковь, яблоки, орехи, абрикосы, семена тыквы и оливковое масло. В них содержатся вещества и витамины, положительно влияющие на работу нервной системы.

Последствия боязни замкнутого пространства

На запущенных стадиях течение фобии отягощается паническими атаками, вторичными психическими расстройствами (паранойя, депрессия) и неврозами. При хроническом течении заболевания человек становится апатичным и вялым, но в то же время гипервозбужденным. К другим последствиям фобии относится нервный срыв, обмороки, психозы, паника во время объятий. Нередко больной выбирает добровольную изоляцию в стенах дома, лишается работы и друзей.

Рабочие способы, как открыть свою дверь, если она случайно захлопнулась

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Замки с язычками порой преподносят хозяевам неожиданные сюрпризы. Дверь может легко захлопнуться, а вот открыть ее — задача не из простых. Если вы столкнулись с такой ситуацией и не знаете, что делать или не хотите вызывать мастера, попытайтесь решить проблему самостоятельно при помощи нехитрых лайфхаков. Novate.ru подскажет, как быстро открыть СВОЮ дверь.

Что делать, если захлопнулась дверь

Старайтесь соблюдать спокойствие и вежливо отвечать на расспросы домочадцев / Фото: content.onliner.by

Прежде всего соблюдайте спокойствие и рассудительность. Часто жители многоквартирных домов не знают друг друга в лицо, поэтому попытка взлома двери может восприниматься двояко. Если не хотите, чтобы соседи приняли вас за «домушника», вежливо отвечайте на все вопросы, назовите имена знакомых жильцов, которые могли бы подтвердить вашу личность, предложите показать документы. В случае, когда в квартире остались включенные приборы, выключите электричество на распределительном щитке. Отключить воду или газ дистанционно никак не получится, поэтому в случае опасности старайтесь открыть дверь как можно быстрее.

Лайфхаки по открытию двери

1. Проще всего забраться внутрь частного дома с окнами в деревянных рамах. Достаточно отжать наружные штапики плоским металлическим инструментом и вынуть стекло. С пластиковыми окнам трюк так легко не пройдет. Придется выбирать между порчей рамы и попаданием домой.

2. Жителям многоквартирных домов предлагаем хитрость с банковской картой. Желательно брать ту, которую не жалко потерять. Например, дисконтную карту из продуктового, заламинированный пропуск и т.д. Просуньте изделие в щелочку между замком и ответной планкой. В случае, когда язычок скошенной стороной расположен ко входу, замок быстро откроется. Если язычок нескошен к улице (подъезду), важно зацепить его картой и постараться отодвинуть. Не факт, что получится с первой попытки, но в этом деле нужно проявить настойчивость. Однако такой способ не подойдет для дверей, где установлена накладка, прикрывающая щель между коробом и полотном.

Вызов мастера

Если самостоятельные попытки не дают результата, придется вызывать специалиста. Однако здесь тоже есть несколько нюансов.

1. Обратиться к слесарю из ЖЭКа. Раньше на помощь приходил именно он, однако сегодня существует столько разновидностей дверей и замков, что понадобится более опытный специалист. К тому же, сотрудники ЖЭКа не хотят нести ответственность за испорченное имущество. В нашем случае это дверь.

2. Позвонить в МЧС. Спасатели обязательно откликнутся на вызов, если в квартире может произойти аварийная ситуация или внутри остались дети, инвалиды или пожилые люди. Во время звонка обязательно уточните, что люди в опасности и им нужна помощь. Но учитывайте, что в случае реальной угрозы сотрудники МЧС не будут церемониться с дверью. А если вызов оказался ложным, придется заплатить штраф.

3. Вызвать мастера из частной фирмы. Специалисты-частники знают, как открыть любой замок, ведь это — их хлеб. Мастера берут немалые суммы за вскрытие двери, однако сохраняют ее в максимально нетронутом виде. Также будьте готовы предъявить документы, чтобы подтвердить ваше проживание в квартире (прописка). Если снимаете жилье, мастер может опросить соседей, а также вызвать хозяина. Главное — убедиться, что человек правда попал в беду не по своей воли.

Нечаянно захлопнувшаяся дверь может обойтись в кругленькую сумму. Будьте осторожны при повторном закрывании, а лучше всего смените заедающий замок на новый. Также рекомендуем прочесть о 7 вещах, которые нужно знать при обыске, чтобы не наломать дров.

11 уникальных способов «спасти» помещение без окон – подборка проверенных дизайнерских решений

В сегодняшнем рассказе мы вас познакомим с интересными решениями для преображения дизайна интерьера в помещении без окон. Вы узнаете, как можно использовать французские двери, белую краску, драпировки и другие элементы, чтобы декорировать жилое пространство и сформировать привлекательный визуальный эффект.

Помещение без окон выглядит подавленным и тёмным, однако вы можете с лёгкостью преобразить его с использованием простых в исполнении дизайнерских приёмов.

1. Зеркала.

Добавление этих аксессуаров в убранство является одним из основных способов имитации эффекта окон, поскольку они не только замечательно преломляют искусственное сияние, но и привносят в комнату ощущение глубины.

В пространстве с низким потолком, панорамные отражающие поверхности смогут отвлечь внимание гостей от этой архитектурной особенности.

Проект от Francesca Owings Interior Design

2. Белый декор стен.

Светлая цветовая палитра в интерьере помещения позволяет наполнить его свежестью и имитировать естественное солнечное излучение. Выбирайте однотонную гамму для стен и потолка.

Оформление подвала от Rikki Snyder

3. Большое количество художественных произведений.

Удивительные картины и полотна живописи в деревянной раме разбавляют монотонные стены и создают оптическую иллюзию оконного проёма.

Современный дизайн от Mosaik Design & Remodeling

4. Французские двери.

Добавление этого конструктивного элемента замечательно увеличивает пространство апартаментов. Используйте для декора несколько потолочных люминесцентных светильников с холодным свечением, которые будут создавать иллюзию дневного сияния.

Убранство от Dream House Studios

5. Скрытая подсветка.

Светодиодные ленты в домашнем декоре могут сформировать оптическое ощущение естественного излучения. Попробуйте установить светильники между балками, позади мебели (например, за диваном) или рядом с книжным шкафом, чтобы сделать источник сияния более загадочным.

Интерьер от Sanders Pace Architecture

6. Фрамуги.

Ещё одним архитектурным способом добавления неспецифического источник света является обустройство оконного проёма между залом и прилегающей комнатой.

Ванная комната от Charlie Allen Renovations, Inc.

Фрамуга над зеркалом также может помочь привнести дополнительный свет в убранство душевой кабинки.

Санузел от Cynthia Williams Architect

7. Внутренние рамы.

Эти оригинальные конструкции помогают визуально объединить разные комнаты, позволяя свету равномерно распределяться между ними. Для создания конфиденциального пространства вы можете декорировать внутренние оконные проёмы драпировками или жалюзи.

Спальня от Verandah House

8. Матированное стекло.

Использование его при оформлении стен на кухне помогает скрыть беспорядок от посторонних глаз и мягко фильтровать свет.

Столовая от Manuel Sequeira Architecture

9. Скрытая подсветка.

Диодные ленты, оборудованные по краю кухонного гарнитура, позволят не только замечательно осветить рабочую столешницу, но и сформируют в помещение уютную и эстетичную обстановку.

Кухня от raumdeuter

Аналогичного эффекта можно достичь в безоконном подвальном помещении, где располагается прачечная.

Прачечная от McIntosh Poris Associates

10. Потолок с экспозицией

. Превосходный способ освещения тёмной прихожей – это обустройство небольшого люка на лестничной площадке. Прочное и безопасное стекло замечательно пропускает естественное свечение и великолепно преображает обстановку апартаментов.

Лестница от McIntosh Poris Associates

11. Драпировка в полную высоту стену.

Хотите создать эффект окна? Используйте струящиеся портьеры в изголовье кровати.

Спальня от Toronto Interior Design Group | Yanic Simard

Эта уникальная идея декора может быть использована в других местах квартиры или дома. Белоснежная полупрозрачная ткань в сочетании с зеркалом позволяет сформировать бесподобную иллюзию оконного проёма.

Кабинет от Tiffany Eastman Interiors, LLC

Мы представили вашему вниманию восхитительные решения и задумки для декорирования апартаментов без окон, которые смогут великолепно преобразить жилое пространство и наполнить его особенным очарование. А вам понравились эти креативные идеи? Поделитесь с нами своим мнением в комментариях ниже…

Не думала, что помещения без окон можно сделать настолько освещенными и придать им эффект естественного света. Белые стены, зеркала, картины, различные светильники и можно и не заметить отсутствие окон. Действительно полезные советы, очень интересные дизайнерские решения, спасибо автору идей.

Источник https://psycop.ru/fobii/klaustrofobiya.html

Источник https://novate.ru/blogs/010321/58024/

Источник https://museum-design.ru/11-sposobov-preobrazheniya-pomeshcheniya-bez-okon/